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【中国人的一天】寻美之路
专题编辑：本站
发布时间:2015/1/9
洛阳女孩儿马芳芳做梦也没想到，自己有一天会站在舞台上，和俄罗斯选手角逐“比基尼小姐”的桂冠。而此前，她只是健身房里一名普通的团操教练。（图/文东方今报刘栋杰）马芳芳14岁来到郑州，加入省自行车队；17岁入选国家自行车队并获得全国场地自行车冠军赛女子记分赛第一名；03年赴瑞士训练；06年夺得“亚洲杯”三公里场地个人计时赛第二名，虽说每天都是单调的蹬上一百多公里，并收获了一双“粗壮”的大腿，但马芳芳的职业运动员生涯，一直伴随着鲜花和荣誉。 2010年，马芳芳退役，想和运动为伴的她放弃了一份稳定的工作，在一家健身俱乐部当起了教练。“你身材这么好，不如参加比基尼小姐大赛秀秀？”2012年，在朋友的鼓动下，马芳芳鼓起勇气，第一次参加了“比基尼小姐”大赛，一赛就是三年，直到在“黄金时代之夜国际健美大赛”上夺得165厘米以上组别亚军。彩排结束后，回宾馆休息，马芳芳喝水提提精神。彩排时，马芳芳用手机拍下了其他选手的照片。休息时细细观看，比差距，找不足。其他队友已躺下打起了盹，马芳芳仍想着晚上的决赛。比赛前，马芳芳在后台为身上涂抹橄榄油。这样，在舞台上可以让肌肉线条看起来更明显，有助于裁判评分。马芳芳举铅饼，做最后的努力，只为让胳膊看起来能匀称完美。 2014年12月16日晚，在郑州举行的第十一届“黄金时代”国际健美大赛上，马芳芳参加165厘米以上级别的比基尼小姐竞争，亮相时神采飞扬。舞台上，尽展身材的曼妙。马芳芳亮相，神采飞扬。马芳芳用手机查看其它选手的照片。生活里的马芳芳，喜欢做饭，并且“刀功”了得，一个人时，她喜欢在厨房摆弄些吃的。“郑州这几年，人们越来越看重自己的健康”，马芳芳说，自己带的团操课，几年前还都是些中青年人，现在，从十几岁的小孩儿到七十岁的大妈都有。马芳芳在家门前的超市买菜。马芳芳买好菜，准备回家做饭。独居郑州的马芳芳养了一条名为“球球”的狗解闷。台上风光，台下实则不易。为了让肌肉保持良好的分离度，看起来更匀称完美，比赛前的三个月，要一直吃清水煮菜，不能加油、盐，味同嚼蜡。“有的选手甚至一见就会吐。” 马芳芳曾是国家自行车队的一名运动员，获得的荣誉无数。从运动员到健身教练，再到比基尼小姐，马芳芳说，自己一直在追寻美的路上。什么是美？不同的人会有不同的答案，但对于马芳芳来说，美就是健康、自然、并能给人带去正能量。
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活着
专题编辑：jsnt
发布时间:2014/9/23
建筑女工撰稿/付希华想到建筑工地就很容易联想到干苦力的男人们，现在的建筑工地上却不乏女人的身影，她们同男人一样干着繁重的工作，为生计打拼着。近年来，建筑业用工市场女性的比例明显增加，越来越多的女工也承担起了和男工同样高强度、重体力的劳动。绝大多数女工是随丈夫来到工地，以相互照顾。建筑业作为吸纳农民工最多的行业之一，在一定程度上也给农村女性提供了大量就业机会。为生计打拼的工地夫妻 2014年7月，高温下的广东省中山城区一楼盘工地，头戴遮阳帽的女工穿梭在钢筋架子林立的工地上格外显眼。绑钢筋、浇混凝土、开塔吊，几乎所有工种都有女人的身影。原本居内持家、温柔细致的贤妻良母，转身成了顶天立地的女汉子。 50岁的女工周庭菊是她们中的一员，跟着丈夫干建筑有16年了，夫妻俩抹内墙一天能挣到500-600元。靠搞干建筑供完女儿大学毕业，还要给儿子建房结婚。周庭菊说，“十年前刚开始干建筑的时候，丈夫一天才挣25块，自己才15元一天，从2008年开始工资才涨起来，这些年，光女儿从高中读到大学毕业就花费将近10万，不拼命干活根本没有办法。”为了两个孩子，夫妻俩这几年可谓是拼上老命在干活，凌晨4点半就起来开工，连续上班到晚上7,8点，中午也没有休息。长时间高强度的体力劳动，让丈夫患上了股骨头坏死，夫妻俩不得不提前结束打工，回老家给丈夫动手术。工棚里的家工地宿舍一般是铁皮的活动板房，夏天经过暴晒的板房，里面闷热难耐。20余平方米的房间里挤着5，6对夫妻，每张上下铺的钢架床就是一个家。上铺放些日常用品和杂物，下铺用建筑模板和布帘围着，里面有电风扇、电视机等电器。放下布帘，就是自己的空间。女工江淑萍说，“房间虽挤，总比租房住划算，在外面租房子，一般都离工地较远，很不方便，现在大家将就点也没关系。”江淑萍和丈夫一起干建筑10几年，夫妻俩包工抹外墙加贴瓷砖一天可以挣到500多元。在工地上干了一天活的男人们，能吃上老婆做的饭菜，同甘共苦的生活让他们更有拼劲。从工厂到工地相比制造业、服务业等行业，建筑业是相对高危险的行业，高强度的体力劳动使得多数年轻人更倾向在工厂打工，不愿干建筑。但也有不少年轻人是从工厂跑到工地打工挣钱。24岁的女工柴星陶以前在浙江的玩具厂打工三年，现在在工地做木工点工，刚进工地才三个月，皮肤就被晒得黝黑。对比玩具厂和建筑工地，柴星陶说：“以前在玩具厂上班，不加班每月能挣2000多元，加班能挣3000元，和现在也差不多，工厂里不自由，晚上一般都要加班，现在晚上不用上班，可以出去玩，家里有事，可以随时走。”这样高度的灵活性，对女工来说，也缺乏稳定性，经常要奔波于各个工地。高薪背后的“高辛” 女工在工地上分为点工和包工，点工就是按天计算工钱，出工则给钱，不出工就没有。包工是指要在规定的时间内完成定量工作。多数女工和丈夫在工地都是从事包工，相比点工，包工挣钱更多，也更辛苦，通常一天工作十几个小时。劳动时间长、劳动强度大，流动性大，生活环境较差，不少女工患有肌肉劳损、骨质增生等疾病。建筑工人中确实存在收入较高的人群，但是数量非常少。在“男人当铁人用，女人当男人用”建筑行业，收入高背后的工作强度大往往被忽视，所谓的高收入也是拿时间来拼出来的。我国现有4000万建筑工人，其中绝大多数是农民工，他们为我国经济社会发展做出了重大贡献。由于建筑业生产经营特点和用工方式的特殊性，建筑工人的权益特别是工伤后的权益容易受到侵犯，工伤维权问题也较为突出。
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“中国好人——宋英”专题
专题编辑：jsnt
发布时间:2014/9/17
2012年1月8日，南通市通州区离休干部宋英同志拿出夫妇俩一辈子省吃俭用共同的积蓄100万元，与该区慈善基金会、金沙镇人民政府签订协议，设立“姜美善、宋英”慈善基金，用于帮助贫困老党员以及困难家庭的学生。
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2015央视春晚或停办一边
专题编辑：jsnt
发布时间:2014/9/16
2015年春晚总导演名单迟迟未公布，昨日官方渠道有消息称，2015年春晚尚未启动。 2015年春晚或停办一年，你是否会同意？
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党争极化之下的政治僵局
专题编辑：JSNT
发布时间:2015/3/2
美国时间2月27日本周五，《纸牌屋》第三季如约上线，一场针砭美国政治时弊的狂欢或将接踵而至。但对冷静的观察者而言，连日来在国会山上上演的拨款拉锯大戏无疑更加精彩。毕竟，弗兰克·安德伍德能从国会众议院多数党党鞭蹿升至总统的离谱剧情，已算得上忽悠了观众的认知，而国土安全部面临的断粮关门危机不但牵动着美国边境安全与反恐大局，而且再次提醒世人去关注那些从历史深处走来的隐忧。（《纸牌屋》第三季剧照）美国联邦政府这个最年轻的部门如今的拨款危机，从根本讲是在国家与政党双重层面上的利益对冲。去年中期选举以共和党在国会两院全胜落幕后，两党几乎在最后时刻才就2015财年的拨款立法达成了妥协。但鉴于奥巴马抛出的强推移民改革的行政令，共和党坚持将分配国土安全部的支出额度限制到2月的最后一个工作日即27日，借此保留了通过收紧钱袋子来修正奥氏移民新政的权柄。这种立法技巧，显然是在顾及国家利益的前提下，最大限度地保全了驴象两党在各自基本盘选民与利益群体面前的面子。不过，缓兵之计必然不会长久，虽然第114届国会上任50多天以来毫无作为，但关于国土安全部拨款的党争已在参议院引发了四次“费力把事托”（filibuster）冗长发言的人为搁置。2月25日，在参议院共和党领袖米奇·麦康奈尔情愿将拨款表决与奥巴马移民表决分开进行的前提下，国土安全部拨款法案以98比2的投票在参议院通过，但该版本在不存在“超级多数门槛”的众议院基本上凶多吉少。年初尴尬连任议长的约翰·博纳无法摆平党内激进保守派势力的内讧，更无力博取某些民主党人的支持，甚至连暂且维系三周的延续拨款也在27日当天以203比224遭遇否决。其中投下反对票的52位共和党人多为所谓的“茶党福音派”。他们的政治哲学几乎连马基雅维利都跟不上：他们要的不是“为达目的”的立法结果，而只是“不择手段”的斗争作秀。就这样，虽然所有人都对避免政府关门、维护国家信誉信誓旦旦，但华府还是像梦游一般步步惊心地走向悬崖。27日当晚10点左右，国会参众两院“秉烛夜审”，众议院最终以357比60放行了参议院暂时延续国土安全部拨款一周的权宜方案，将政府关门的最后期限推迟到了3月6日，而这个时间节点与3月15日因债务上限到期而引发的另一轮驴象角力已十分接近。如今对全世界而言，美国联邦政府的关门早已不是新鲜事儿，2013年国庆假期到美国旅游的国人或许都有在某个国家公园门前流连而不可入的遗憾记忆。即便是单个部门的关门也不是头一遭，早在1970年代就发生过劳工部以及当时还未必拆分的卫生、教育与福利部被中断拨款的险情。而正如从劳工部、福利部到国土安全部的变化足以体现从社会福利到移民政策的分歧转移一样，美国历史上18次关门危机都发生在1970年代以来，且自90年之后愈演愈烈也足以勾勒出美国钱袋政治在制度与程序意义上的跌宕起伏。 “除依据法律规定拨款外不得从国库支款”，其后所有的冲突都源自美国联邦宪法第一条第九款中的这半句话。仔细品味国父们的文中之意，应当是让国会来彻底监督并在必要时修正行政部门的预算细节，但历史显然并未如此铺陈开来。面对着缺乏职业化的立法分支，首任财长亚历山大·哈密尔顿很快就掌握了主动权，令国会不得不囫囵吞枣地接受预算、批准拨款，当然彼时的拨款数额还抵不过如今的某个部甚至一个局。直到1865年，面对从内战中复兴、亟待开源节流的国家，国会最终完成了筹款/财政委员会与拨款委员会构成的完整财政立法体系，才开始对行政部门的预算拨款施加了严格的限制。不过，在当时的镀金时代，代表不同产业利益的授权委员会很快对权势上升的拨款委员会加以遏制，最终在关于拨款权的争斗中独占鳌头，集会计与出纳于一身。这种无异于今天“军工-国会复合体”的模式，导致了各部门支出竞逐飙升，这也就是使得国会再次陷入无法有效控制预算支出的窘况。在一战以及进步主义运动的交织背景下，给予总统预算主导权的1921年《预算与会计法案》应运而生。总统在预算办公室的辅助下提出预算报告，为国会的财政立法设定了红线。随后的二战、大萧条、新政、民权运动以及越战等历史事件叠加了美国联邦政府的财政负担，以尼克松为代表的“帝王式总统”甚至开始通过扣留而不执行国会立法的支出项目来控制财政资源，这也直接激怒了宾夕法尼亚大街的另一端。伴随着“水门事件”后公众对行政权的怀疑，国会通过了1974年《国会预算与扣留控制法案》，在国会内设置了根据总统预算报告制定立法分支自身预算计划的预算委员会，同时完善了拨款委员会的设置与职责，从而实现了国会财政权的复兴，在府会之间创造了保持平衡或展开对峙的可能性。而正是在这种更具对抗性的府会关系下，白宫和国会很快暴露出在预算与拨款问题上的分歧，又加之双方越来越多地采取所谓的“边缘战略”，关门之虞必然在劫难逃。当90年代以来或者更早发端的所谓极化政治遭遇金融危机和反恐战争对联邦财政带来的双重压力之时，国会山庄旋即回到了对预算控制束手无策的一个多世纪之前。雪上加霜的是，如今的无效甚至无能并未仅仅表现为如各种政策利益对财政资源的竞相争夺，更是在势如水火的争议议题财政化趋势下的死局。比方说，如今的国土安全部拨款危机，并非是国会共和党跟该部门及其24万雇员过不去，甚至国土安全议题还是共和党最关注且最拿手的行当，而今他们不同意拨款是为了使其无法执行奥巴马的移民行政令。党争的财政化趋势，将非黑即白的争议议题写进可以加加减减的账目，也算是合议机构努力在党争极化的环境下讨价还价、达成妥协的无奈选择。但在硬币的另一面，从1865年到1921年再到1974年的三次重大调整，虽然可以理解为是富有代议职责的立法机构反复理顺其代表纳税人处置国家财政资源权力、制约行政部门开支途径的艰难历程，但正是这种磨合才为在党争利益驱动下“假民意之名”的政府关门预留了后门。这种饮鸩止渴式的妥协，即一党在不顾大多数纳税人福祉甚至安危的情况下，以政府停摆为要挟，令另一党就范，显然构成了弗朗西斯·福山笔下美国政治“衰败”的又一铁证。要是从历史一路走来的话，下一幕要上演的应当是再现与1921年类似的剧情，即总统及其行政分支在财政决策上超越无能的国会而再次占据主导，从而有效遏制“衰败”。这样按图索骥的话，恢复曾经昙花一现的总统“单项否决权”或将是一个可以考虑的备选，即可以赋予总统否决国会立法拨款中的某些项目，从而部分纠正国会或滥用或停滞的政策倾向，这也就降低了围绕钱袋权争斗而导致政治僵局的政党动机。虽然该实践曾因在1998年被最高法院判定违宪而作罢，但鉴于某些州的成功坚持，完全可以在附加某些合理限制的基础上被再次启用。而在国会一边，俨然成为国会“内朝”的拨款委员会在权责上存在与预算委员会或各授权委员会重组合并的某种可能，从而减少审议层次、增加与实际政策主体的回应性。不过，如此继1921年、1974年之后的又一轮重大权力调整需要复杂而适合的政经背景甚至是某种机缘巧合。从眼前的情势看，如果共和党党内的茶党势力在南方的崛起，最终可以与南方重建到伟大社会期间南方民主党人的长期盘踞相提并论的话，或者多为民主党倾向的拉美裔已不可小觑的影响力日渐强化的话，政党政治在区域与阶层意义上的潜在重组将打开一扇机会之窗。就国家成长的经验来讲，改革与创新无疑是美国持续发展的动力之一，而这种创新也源自其在制度意义上的开放性与灵活性。不同利益的多元介入维持了政治的平衡，但也纵容了利益团体对选任政治人物的驱动。开放性与灵活性的过剩反而酿成了政党极化的僵局，能否在僵局中再度求新求变，事关国家前景。在路上的美国又一次走到了路口。
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【中国人的一天】燕郊候鸟的提速生活
专题编辑：jsnt
发布时间:2015/1/16
河北燕郊，被称作距离北京最近的“睡城”。这里居住着30万在北京工作的上班族，他们每天往返于北京与燕郊之间，因此有了一个非常形象的名字——“候鸟”。1月12日，燕郊与北京之间开通火车临客，大大缩短了他们上下班的时间，更缓解了紧张的公路交通压力。图/文燕赵都市报陈建宇（除署名外）封面图：2013年12月10日，河北廊坊三河市燕郊经济开发区密集的住宅楼群。（马毅行/CFP）在一个外人看来，候鸟的生活在提速，而对于这30万身处燕郊的人来说，带来的改变还不仅仅是这些。图为2015年1月12日，河北燕郊，旅客乘坐首趟燕郊至北京的D9022次列车。（章鱼/CFP）王亚龙，燕郊“候鸟”中的一员。今年还不满25岁的他，“候鸟”生涯已有两个年头。每天披星戴月的工作，他早已不胜其烦，所以当他获知燕郊开通直达北京的火车临客时，他觉得“那种兴奋不亚于当初在北京找到工作”。1月12日早晨6点，天还没有一丝光亮，王亚龙已经打着哈欠起床了。闹钟每天要响三遍，王亚龙说，感觉每天刚刚睡下，就要起床。虽然还是觉得有些疲惫，但他已经非常满足，因为这已经比以往工作日晚起了足足一个小时。每天洗漱的时间都要控制在3分钟以内。出门前，王亚龙检查各种需要带的证件、地铁票、零钱……因为只要出门，就意味着不能再返回浪费时间。说起北漂的艰辛，无非是两件事——房子、交通。这两样东西如同压在北漂一族头上的两座大山，让他们艰难地喘息着，又无奈地承受着。而对于在燕郊居住的北漂来说，交通的压力更加巨大。两年来，王亚龙深切地感受到北漂的不易。“其实我从上学开始就在燕郊，到现在有六年了。这六年里燕郊的变化是巨大的。我明显感觉到燕郊的人越来越多，以前开往北京的公交车都是有座的，而近两年已经连站的位置都很难找到。再加上早晚高峰堵车，上下班简直是煎熬。”王亚龙边说边摇头，脸上挂着无奈。图为因为第一次乘火车去北京，早上6点10分，王亚龙等不及第一趟公交车，狠了狠心，决定打车前往燕郊火车站。 “有时候我干脆在单位耗到晚上9点再回家，到家11点直接睡觉，那也比在路上堵车强得多。”王亚龙说，“这样好歹能有个座，再提前下载几部好看的美剧，这样边看电视剧边回家，时间还能好消磨一些。”图为早上6点13分，王亚龙等到了出租车。和王亚龙一样的人还有很多，一部智能手机、一部好看的影视剧成了他们上下班路上最好的伴侣，甚至成了他们一天里唯一的娱乐方式。“早晨和晚上乘车时，你能看见一车厢里都闪烁着手机屏幕的亮光，很好看。”王亚龙笑着说。图为6点20分，王亚龙顺利到达燕郊火车站。由于前一天晚上是网络购票，所以早上王亚龙需要到售票窗口用身份证领取车票。王亚龙领到了车票。 6点24分，王亚龙顺利检票进站。由于自己第一次乘车，时间提前了很多。进站后，火车上还没有太多乘客。首趟燕郊至北京的D9022次列车一共706张车票全部售罄，一位乘客连买了10张往返票。（何笑颜/CFP）王亚龙买到的是无座票，只有等着火车开动后再去插空坐下。和他一样的乘客还有不少，站在车厢里期待着能占上一个空座。“就算是站着也行啊，总比站在公交车上强多了。”王亚龙和大家讨论着，兴奋地好像是第一次坐火车一样。王亚龙说，往日乘公交车十分拥挤，大家的表情也是疲惫不堪，今天见到的乘客却是一脸轻松。 6:46，列车开动了。7点06分，王亚龙找到了一个空余的位置，坐下小憩。一早的紧张与疲惫让王亚龙觉得比以往轻松许多。 7点17分，王亚龙走下火车。 7点25分，走出北京火车站的王亚龙给女朋友打了一个电话。 7点46分，王亚龙早上第一次坐在餐厅里，吃了早餐。王亚龙的女朋友还在上大四，周末过后就要去北京实习，王亚龙特意邀请了两位朋友为女朋友祝贺。他说“我从读大学就在这里，一直到上班还住在这里。如果不是因为女朋友在这里，如果不是答应陪她度过即将开始的三年研究生生涯，我可能早就离开了。” 临时客车的开通不仅给王亚龙带来了坚持下去的勇气，更让30万“北漂”们对于未来的生活多了一丝期待。就像王亚龙说的，今后的生活谁也无法预料，也许你现在依然迷茫，但只要坚持下去，生活可能又是另外一番模样。图为2015年1月12日，北京开往燕郊的首趟D9022次早班车。(法制晚报刘畅/CFP)
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陈奕迅巡回演唱会南通站
专题编辑：jsnt
发布时间:2014/9/13
陈奕迅全新巡回演唱会「Easons LIFE」，在香港一连开唱25场，场场完售的完美演出后，今年10月25日星期六将在南通体育会展中心今世缘·国缘体育场正式登场。　　这次陈奕迅演唱会，命名为「LIFE」，陈奕迅表示现今社会发展迅速，大家只着眼于自已的工作及生活等大事，往往忽略将注意力投放于一件小事上，其实不同年纪的人会有不同的经历，希望大家可以透过这个演唱会，用心感受及体会每件小事的意义及影响力的重要性，并投放多一些情怀发掘人生不同的意义。而对于表演，陈奕迅表示：「能够感动大家，这就是我的『LIFE』！」这次演唱会的选歌将都很用心的配合「LIFE」主题，再加上极具心思安排的舞台设计、眩目灿烂又场面壮观的灯光效果，将呈现一场相当具音乐性又豪华别致的演唱会，也可说是一场听觉与视觉都将有舒服享受的一场演唱会。　　「Eason’s LIFE」，在香港从2013年7月6日-8月2日总计唱了25场，每开卖一场就秒杀一场，惊人的售票速度让歌迷是措手不及。演出期间Eason还带给大家很多意外惊喜，除了演唱会表演部分惊喜连连之外，台下观赏的观众也是星光闪闪，大導演王家衛及陳可辛、影星章子怡、歌手好友李克勤、谭咏麟、冯德伦、杨千嬅、梁汉文、王力宏、谢霆锋、苏永康、汪峰及奠文蔚等歌手，可见Eason的歌艺和人缘还真不是盖的！演唱会好评声浪不断，也让海外歌迷引颈期盼。
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这些方法帮你睡个好觉
专题编辑：jsnt
发布时间:2014/9/13
睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。日前，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。　　高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。据德国《经济周刊》日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮·戈代凯雷所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。　　睡眠胜过任何保健品　　你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠。著名健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。　　睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。　　睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。　　睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。　　睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。　　适当“多睡”还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7—8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6—7个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率。　　中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。　　睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。　　你是否陷入睡眠误区　　现代人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。亚太睡眠协会主席、中国现代睡眠医学的开创者和奠基人、北京协和医院主任医师黄席珍教授称，睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。　　她强调，在日常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的重视，甚至走入误区，一定要减少无知的代价。　　刻意补睡，越补越累。不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足，单靠双休日“恶补”。然而，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。　　睡多睡少一个样，关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长；睡眠不足4小时的人死亡率，比睡7—8小时的人高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。　　与其床上数羊，不如潇洒起床。数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着，还不如起来运动一下，困了再睡。　　安眠药虽是朋友，但不可深交。要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外。但只要遵从医嘱服用，对身体的危害可降到最小限度。　　打鼾也是病，恶化更要命。睡觉时打鼾是正常的，但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍，睡死的老人、猝死的婴儿和青年人，多半是这样的患者。因此，要关爱身边的亲人，倾听他的鼾声，观察他白天是否嗜睡，以便及时就诊、积极治疗。　　晚上要睡好，先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡等饮料，于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡，改变吸烟习惯会改善睡眠，酒也许能带来睡意，但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。　　别把工作和烦恼带上床，勿把卧室变成娱乐场。有人上床之后有一个习惯，就是想问题，把当天所做的事情“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对，使入睡变得更为困难。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室功能复杂，会侵扰睡前的心境，难以营造一个理想的睡眠气氛。　　四大要素帮你睡个好觉　　那么，如何判断你的睡眠好坏？李舜伟提出了几条标准：一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四、夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。　　很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大。　　用具。床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好、透气性强，如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C—2°C。被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。　　姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。　　时间。一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。　　环境。调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人，不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。　　李舜伟最后强调，古人说，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。此时，可以设想自己身处某种情境，比如，躺在绿草如茵的草地上晒太阳，或幻想自己是一叶小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。
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