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- 发表于:2016/3/8 8:46:20
- 来自:江苏
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常言道“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,貌似一年四季都可以找到犯困的理由。从起床“靠毅力”的寒冬,到微风拂面的暖春,起床是不害怕了,可新的问题又出现了,那就是“困啊”!
春困的原因? 春困其实是人体为应对季节变化而出现的“调整反应”。冬天为了御寒,人体毛孔处于闭合状态。春天气温变暖,毛孔舒张,体表血流量增加,因此大脑供血相对减少。此外,春天新陈代谢逐渐旺盛,机体耗氧量加大,也造成了大脑供氧的相对不足。这些变化使大脑兴奋受到抑制,“哈欠连连”的春天就来了。
什么营养素能对抗春困? 营养素中对抗“疲劳和困倦”的大咖,非“B族维生素”莫属。有研究显示,B族缺乏和饮食过量是引发春困的重要原因。B族维生素是B1,B2,B6,B12等等一个系列的族群,它们大多都参与人体的一种代谢,那就是——-能量代谢。它们有着加快能量代谢的功效,而高效率的能量代谢会让我们的大脑和机体供能充足,产生精力充沛的感觉。因此,B族维生素又被称作“抗疲劳营养素”。调查显示,长期服用B族维生素的人群有更佳的工作效率和工作耐力。 粗粮是B族维生素的良好来源,小麦胚芽、大豆、花生、黑米都是不错的选择。如果想大剂量补充,平日里可吃些啤酒酵母。啤酒酵母是天然的维他命B族源泉,还同时含有十四种以上的氨基酸和矿物质,是滋补佳品。啤酒酵母特别适合办公室工作人员,温水冲服即可,早晚一杯,精神满满一整天。
预防春困的其它注意事项 一、“春困”越睡越困,为保证睡眠质量,请在晚上11点之前入睡。 二、早晚适量的微汗运动,慢跑和健身操等,赶走疲倦。 三、三餐清淡,早餐摄入足量的主食和优质蛋白质,如鸡蛋,牛奶等,晚餐吃少。 四、中午10点与下午4点可适当饮用绿茶。 健康饮食,赶走春困,愿大家春日里精神每一天。
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